oliwa z oliwa

a 0 7 : 00 w pracy mogę tez cos wszamanić np płatki owsiane usmażone z białkiem kurzym z oliwą z oliwek + np pomidorek aleo której ten ostatni posiłek ? i jaką odzywkę kazeinową byś polecił czy serek wiejski grani może być ?

[...] 100ml soku z marchewki - banan 2. Posilek godz. 12.30 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera zoltego - 10g masła - salata, pomidor,orzechy 50g - oliwa z oliwek 15g 3. Posilek godz. 15.00 - 100g ryzu białego - 150g piersi kurczaka - salatka warzywna - 15g oliwy z oliwek - Tuńczyk - 70g 4. Posilek godz. 18.30 [...]

[...] 100ml soku z marchewki - banan 2. Posilek godz. 12.30 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera zoltego - 10g masła - salata, pomidor,orzechy 50g - oliwa z oliwek 15g 3. Posilek godz. 15.00 - 100g ryzu brazowego - 150g piersi kurczaka - salatka warzywna - 15g oliwy z oliwek - Tuńczyk - 70g 4. Posilek godz. 18.30 [...]

DAJ WIECEJ WEGLOWODANOW - dodałem łyżke miodu DAJ JAKIES BIALKO I TLUSZCZE - zapomniałem dodać wcześniej plasterek sera NAPISZ ILE MIESA I ILE WEGLI A NIE JAKIES 2 DANIE - mięsa to nie wiem różnie bywa zależy co będe miał danego dnia na obiad głównie jest to z ziemniakami, nie chce tego liczyć bo i tak mi to dojdzie do diety na mase (bo trzeba [...]

[...] , maślanki , kefiry , piersi z kuerczaka , ryby , jajka . węglowodany : ryż , kasze , makarony , warzywa , 1-2 owoce dziennie , chleb razowy , bułki grahamki tłuszcze : oliwa z oliwek , tran , tłuste rybki (makrela) , orzechy włoskie . unikaj np. chleba białego , ziemniaków , tłustych mięs , sosów , fast foodów , masła , margaryn..... [...]

zgaduje , że jesteś ekto. Węgli, kalorii nigdy za wiele. Na śniadanie chyba najlepszą opcją są placki owsiane (w szukajce znajdziesz). Druga sprawa nie wszystkim smakują (chociaz jak rozwazyles opcje mleka z płatkami , które dla mnie są ochydne, to placki polubisz) Daj znać jak ci wchodzi twarożek z oliwą bo u mnie to tragedia i nie daje rady

[...] :) Po treningu jet kolejny posiłek składający się z tego samego, pierś z kurczaka + kasza gryczana. Do tego kilka łyżek serka twarogowego. Wieczorem sałatka z warzyw + oliwa z oliwek. I tu mam problem z tymi obiadami. Mówiliście o urozmaiceniu potraw. Żeby posiłek przedtreningowy i potreningowy był inny. Ale czy mogę zrobić tak ( prościej [...]

zdrowe tluszcze mam uwzglednione w diecie jak cos (oliwa z oliwek, orzechy wloskie)ciekawa sugestia tylko ze energia z tluszczy wynosi juz w mojej diecie 33% wiec za bardzo dodawac nie moge

Ja też ważyłem 62 kg, jak przychodziłem na siłownię obecnie ważę 77 kg. Jak tyle przytyłem? Rano węglowodany, na obiad koniecznie mięso(wołowina, pierś, lub wieprzowina w ostateczności), ziemniaki, i jakaś surówka. Później zmniejszam węgle i od mnien więcej 17 nie jem węgli tylko białko np. Omlet z szynka, itd. Na kolację same biało, np, 3 [...]

[...] owsiane 45g -orzechy włoskie 30g -jajko 60g -wit.C 2 Posiłek -tuńczyk w wodzie 80g -marchewka + papryka 250g 3 Posiłek -pierś z kurczaka 250g -ryż brązowy 50g -oliwa z oliwek 15g -marchewka 100g -wit.C 4 Posiłek -orzechy włoskie 20g -tuńczyk w wodzie 100g -papryka 80g 5 Posilek -jogurt 250ml -pierś z kurczaka 100g -marchewka [...]

Tłuszcze zmieniam na przemiennie z oliwą z oliwek. Jaja z rybą. Mięsami też rotuję. Ten jadłospis jest tylko przykładowym ,bardziej chodzi mi o makro. Podbiłem kcal do blisko 3k, wzór podał mi 3,5. Trochę obawiam się wskoku na takie wartości bo to wychodzi na prawdę sporo żarcia, jakoś tak nieintuicyjnie :) Pewnie waga podskoczy, gdy się [...]

[...] dzis na przyklad rano miska platkow owsianych z takim bananowym mixem musli, i wkrajam jednego mananka, to wszysto z mlekiem kolo 1wszej je salatke z dwoch puch tunczyka, oliwa z oliwek torche salaty, pomidorki i wkrojony ser zolty, i plesniowy jeszcze heheh kolo 4tej jem zazwyczaj ze 3 owoce i jakas przekaske kolo 7:30 posilek potreningowy, [...]

a moze byc oliwa z oliwek zamiast lnianego?

[...] 10:30 100g chleba razowego 100g szynki z indyka 100g sera żółtego 13:30 100g ryżu białego 200g piersi z kurczaka surówka kreta trening kreta 18:30 tuńczyk w wodzie 160 g oliwa z oliwek 10ml 20:30 200g twarogu chudego i zamienne produkty zamiast np. tuńczyka czy 4 jaj gotowanych płatki owsiane na mleku + chudy twaróg pierś z [...]

[...] wcześniej pokazał (mam tą samą ksiązkę:) 6) aha, jesli wybierasz drewno i je ładnie podszlifujesz to warto potem dbać o nie i konserwować... raz na 2 -4 tygodnie przecierać oliwa z oliwek, żeby lepiej sie trzymało dłoni i było mniej śliskie. 7) do otworu na sznurek wlej płynna steryne ze świecy,żeby chronic sznurek przed przecieraniem. polecam [...]

7:00 3 jajka Chleb zytni pelnoziarnisty 100g 10:35 Twarog 80g Chleb zytni pelnoziarnisty 80g 13:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g 16:00 Makaron 80g Twarog 80g Oliwa z oliwek 10ml 17:30-18:30 Trening 18:30 45g Carbo 19:10 Platki owsine 70g Serek wiejski 200g 22:00 Tunczyk w wodzie 80g Slonecznik 30g Razem - podsumowanie - białko 115,89 g - tłuszcz [...]

taka dieta z dupy.. I-posiłek Płatki owsiane 100g 3 jaja kurze II Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Pierś z indyka 100g 30g slonecznika lub orzechy włoskie III Kasza gryczana100g Piers z kurczaka 150g IV Ryz brazowy 80g Tunczyk w wodzie120g V 125g twarogu Oliwa z oliwek 15ml do tego dochodzą sporty ogólnorozwojowe,basen-dobra opcja, są wakacje [...]

[...] 150g Posiłek przedtreningowy (14:00-15:00) Obiad domowy: ziemniaki/ryż i ryba/schabowy/etc. + warzywa (np. brokuły) Posiłek potreningowy (17:30-18:00) pierś z kurczaka 150g Ryż 100g Kolacja Twaróg 150g+ oliwa z oliwek Łącznie: 190g białka 55g tłuszczy 220g węglowodanów 2400kcal Moje zapotrzebowanie to 2720,3 kcal - 300 = 2420,3 Proszę o ocenę.

[...] mleka,jabłko,orzechy posiłek 2 w szkole tak ok 11;45 jabłko, sok,kanapki z serem i szynką posiłek 3 15:00 to co mama ugotuje posiłek 4 17:00 2 paczki ryżu z sokiem, 2 kanapki z serem i napój jakiś posiłek 5 19:30 kasza gryczana,banan i mleko posiłek 6 20:30 jajecznica z 5-6 jaj, mleko, oliwa z oliwek Jeżeli mam poprawić to pomóżcie

Oto moja dieta (na pewno z błędami). Ułożyłem ją pamiętając o kilku godzinnej przerwie na szkołę. Proszę oceńcie i wprowadźcie poprawki ;]. Śniadanie 1. Płatki owsiane 3 jajka na miękko 1 jabłko Śniadanie 2. 2 Kanapki z żółtym serem, rzodkiewką i sałatą Jakiś sklepikowy napój Obiad: To co będzie na obiad nie zależy wyłącznie ode mnie, bo sam [...]